chce sie dowiedziec jak to liczyc w swojej diecie,maja wysokie kalorie co chyba nie za dobrze sluzy ale zdrowe sa za to duzo witamin itp,szklaneczka dziennie czy litr dziennie czy jak z tym tanczyc bo parkiet bywa slisgi?
[...] na rowerze- do 5 razy w tygodniu i na pojedynczym wyjeździe spalam od 1000 do 1500kcal. Czy takie zapotrzebowanie kaloryczne będzie dobre czy też powinienem te spalone kalorie z roweru dodatkowo jeść? Siedzę teraz wieczorem, zostało mi na dzisiaj jeszcze 300kcal a czuję że jestem głodny.. Na koniec dodam, że wcześniej miałem "dietę na masę" [...]
A więc postanowiłem troszkę zrzucić wagi na wakacje jakieś 3-4 kilo nie mówię, że do rozpoczęcia wakacji tylko w trakcie to dokończyć trochę za późno się zebrałem. A więc przygotowałem sobie dietę, aeroby (3 razy w tyg.), basen (2 razy w tyg.). Przez chwile pomyślałem o jakimś spalaczu, ale to chyba przy takiej małej redukcji nie potrzebne, lecz [...]
Kazdy tak na nie narzeka a ja mysle ze jak ktos raz dziennie zje to nic mu sie nie stanie- wszystko jest szkodliwe ale w nadmiarze, np takie kfc to chyba najzdrowszy fast food ,szczegolnie zinger i stripsy -piersi z kurczaka ktore sa napewno bardziej zdrowsze niz sztuczne bialko w proszku, frytki-weglowodany ,pepsi-kalorie :)
[...] troszke ponad bo moj cykl bedzie trwal 35 dni). chcialem zapytac czy dobrym wyborem jako wegle przed i po/tylko po treningu bedzie HOT aktivity??? pisze tam ze pomaga spalac kalorie (a mi zalezy na masie wiec nie chce jakos bardzo palic kalori i dlatego pytam). i jeszcze jedno pytanie - wszedzie green magnitude kosztuje 175zl a na muscle-zone [...]
Wiek : 17 Waga : 60 Wzrost : 175 Z obliczeń wynikło że moje zapotrzebowanie dzienne na kalorie to : 3000 kcal Dieta : 1 POSIŁEK (648kcal) 100 g. płatki owsiane . 200 ml. Mleko . Otręby . 2 POSIŁEK (490kcal) 200 g. chleb żytni razowy + polędwica . 100 ml. Mleko . 3 POSIŁEK (413kcal) 100 [...]
Hej, mam 21 lat, 65 kg (przed intensywnym, niezdrowym odchudzaniem 80kg) i 180 cm wzrostu. Zacząłem trening FBW wg tematu: "Pierwszy rok treningów" Współczynnik BMR 1719,07 Aby utrzymać wagę Kalorie 2664,56 Węglowodany 55% 1465,51kcal = 366,38gram Białko 15%% 398.68kcal = 99,92gram Tluszcz 30% 799.37kcal = 88,82gram Możecie dać opinię na temat [...]
[...] 750 kalorii. Ćwiczę 6 razy w tygodniu (20min aerobów, 50min treningu siłowego, 15min areobów)- nie potrafię nie iść na trening. Poza tym studiuję i pracuję (praca jest siedząca). Mam 177cm wzrostu i ważę 58kg. Proszę o radę... Cały czas chudnę około 1kg na miesiąc i zaczyna mnie to martwić... PS. Czy ewentualnie mogę uzupełniać kalorie gainerem?
[...] ciężarówki) i pozostałe cechy, mój dietetyk wyliczył zapotrzebowanie na poziomie 2400 kcal, przy redukcji ucinałem po 200-300 i ok, ale co w sytuacji gdy chciałbym zwiększyć kalorie? Chodzi mi o to że na co dzień zwykle mam zero ruchu, jedynie w dni treningowe (3 razy w tygodniu) jestem aktywny. Chciałbym zwiększyć kcal, ale nie wiem czy to nie [...]
[...] T: 1g 16:00 Ryz brazowy 80g Piers z kurczaka 100g B: 27g (22g zwierzęcego) W: 62g T: 3g 18:30-19:30 Trening 19:30-21:00 Boks 21:00 Banan 150g B: 1g W: 27g T: 0g 21.30 Chleb Żytni 100g Tunczyk w oleju 150g B: 46g W: 63g T: 16g 22:30 Ser Twarogowy 100g B:27g W:6g T:8g Podsumowanie : - białko 178g - tłuszcz 59g - węglowodany 406g - kalorie 3055 kcal
Witam. Proszę o ocenę diety. Mężczyzna 195 cm 85 kg 23 lata Aktywność duża Ektomorf Cel - masa Współczynnik BMR 2055.64 Aby utrzymać wagę Kalorie 3545.98 Węglowodany 55% 1950.29kcal = 487.57gram Białko 15%% 531.9kcal = 132.98gram Tłuszcz 30% 1063.79kcal = 118.2gram Posiłek 1 jako placek owsiany. Do każdego będą dodawane odpowiednie ilości owoców [...]
[...] przygotowania których celem będzie poprawienie kondycji i redukcja wagi o o 5-10kg(wiem że trochę dużo). Na razie myślałem myślałem o ćwiczeniach ogólnorozwojowych by palić kalorie i bieganie jakieś czyli: Poniedziałek Trening Muay thai Worek Ćwiczenia Środa Trening muay thai Czwartek: Ćwiczenia Piątek ćwiczenia Sobota Odpoczynek Niedziela [...]
Piszcie śmiało Wasze sugestie/porady/oceny/propozycję, krytyka mile widziana ;) Aby utrzymać wagę Kalorie 3190.11 Węglowodany 55% 1754.56kcal = 438.64gram Białko 15%% 478.52kcal = 119.63gram Tluszcz 30% 957.03kcal = 106.34gram Oczywiście do każdego posiłku (oprócz okołotreningowych) warzywa i owoce, produkty codziennie zamieniane (W: [...]
[...] kcal=2980kcal. 2)70x24=1680(BMR) 1680x1.2=2016 2g Białka x70=140g 4x140g=560kcal WW 100g=400kcal Tłuszcze 1056kcal=288g Oprócz tego jeszcze zajrzałęm do kalkulatora POtrningu i bliczyłem moje (BMR)i wszyło BMR =1793.08 kalorie=3093.06 i które mam tera wybrac bo sam nie wiem chce robic diete low-carb a sam dokładnie nie wiem co wybrac Pomocy.
Zapotrzebowanie ze wzoru forumowego: 110*24*1.2=3168 I tu się pytanie: Rozumiem, że w tym momencie ucinam te ~500 kcal z zapotrzebowania? Czy to wyłącznie dla diety zbilansowanej? Na stronie Herk.pl / zapotrzebowanie policzyło mi, że do chudnięcia 1 kg/ tydzień mam wcinać 2563 kcal, może nieco za duża różnica, ale dalej: Dla tych 2563 kcal sobie [...]
[...] 10ml oliwy, jak mam wpisać jej gramature? Stara wersja była zdecydowanie lepsza, prostsza i bardziej intuicyjna. W starej wersji dodając nowy produkt, po wpisaniu makro, kalorie wyliczały się samoistnie, w nowej trzeba albo je znać lub policzyć ręcznie... To tylko dwie z wielu wad, proszę zróbcie coś z tym. Korzystałem ze starej wersji wiele [...]
[...] do oceny :). 1) Czy po redukcji od razu wprowadzać pełny zasób kaloryczny czy stopniowo przyzwyczajać organizm? Jeżeli to drugie to z jaką częstotliwością dodawać kolejne kalorie i z czego? 2) Nie chciałbym, żeby mnie za mocno zalało na tej diecie, bo po redukcji mam ładne efekty i chciałbym je utrzymać. Czy wprowadzać jakieś aeroby w dni [...]
Cześć, mam pewne wątpliwości dotyczące kwestii żywienia. Od ok 3ch miesięcy regularnie ćwiczę zliczam kalorie etc. Chciałem lekko wyciąć zacząłem od 2tys kcal (wiek 20-21 , waga 69-70 wzrost 173) na początku ładnie troszkęładnie zeszło. Ale ostatni miesiąc niemalże żadnych różnic w wypadku tkanki tłuszaczowej (ostatnie 3 tygodnie zszedlem do [...]
Witam.Szukam jakiś obeznanych dobrze użytkowników, i mam do nich prośbę.Czy mogliby wypisać obok moich posiłków proporcje.Zapotrzebowanie na kalorie to 2367.0 kcl.W razie jakiś pytań proszę pisać.Z góry dziękuję i daje soga za dobrą pomoc.:) Ważę 55kg i mam 172cm wzrostu.Zamierzam przytyć.To dieta na masę. Dieta: Śniadanie: -płatki owsiane na [...]
rosilbym o ocene mojej diety ckd - waga obecna 97kg: Zapotrzebowanie kaloryczne: 3200 kcal Białko: 213g - 850 kcal WW: 30g - 120 kcal Tluszcze: 254g - 2290 kcal 1 posilek : twarog chudy 250g + 30g pestek dyni 2 posilek : 2 cale jaja + 60g orzechow wloskich 3 posilek : 3 cale jaja + 40g orzechow wloskich 4 posilek : piers kurczaka [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
